Comenzar algo y dejarlo a medio camino o ni siquiera empezarlo es algo que nos ha pasado a muchos. Es desalentador ver el tiempo pasar y encontrarse en la misma posición año tras año, pero lo que verdaderamente duele es ver tus buenas intenciones morir, a veces sin siquiera haber comenzado.
Para evitar esto hemos desarrollado esta guía para alcanzar tus objetivos de año nuevo, planificandolos en 4 simples pasos.
Paso 1, define cómo te quieres sentir.
En este 2025 ¿Cómo te quieres sentir? ¿Te lo has preguntado antes?
Definir cómo te quieres sentir puede ser trascendental en tu vida, porque puedes entender que cosas verdaderamente se alinean contigo, y te puede ayudar a evitar todo aquello que no va con tus intereses. Saber esto puede ser el giro que tu vida necesita para mejorar significativamente tu salud y alejarte de la enfermedad.
Comienza este año definiendo cómo te quieres sentir y completa los siguientes pasos para desarrollar con claridad tus objetivos .
Entender para qué hacemos lo que hacemos es fundamental para lograr cualquier cosa. Definir el “Para qué” detrás de tus objetivos es como establecer las raíces de un árbol fuerte: que te mantiene firme cuando aparecen los desafíos y te ayuda a recordar tu propósito cuando la motivación disminuye. Sin embargo en el planteamiento de los objetivos suele ser el gran ausente y por lo general esto termina en el abandono de nuestras buenas intenciones. Pero este año puede ser diferente con esta guía para el planteamiento y seguimiento de objetivos.
El paso 2, definir el “Para qué”
Cuando defines el “Para qué” no solo estableces un objetivo, sino que entiendes la razón profunda que te impulsa.
Este es un ejemplo para definir el “para qué” en 4 pasos:
1- Define el objetivo
R/ Quiero reducir mis síntomas de asma y mejorar mi condición física.
2- Pregúntate ¿Para qué quieres lograr esto?
R/ Quiero sentirme con más energía durante el día.
3- Profundiza ¿Para qué quieres sentir más energía durante el día?
R/ Quiero disfrutar de tiempo activo con mi familia sin limitaciones.
4- y por último cuestiona nuevamente ¿Por qué esto realmente importa en mi vida?
R/ Quiero ser un ejemplo de salud y vitalidad para mis hijos.
Ahora define tu propósito con tus respuestas, algo que puedas anotar y tener presente en tus notas o celular, como por ejemplo:
Propósito “Quiero cuidar mi salud física y respiratoria para sentirme con más energía, disfrutar plenamente con mi familia y ser un ejemplo positivo para mis hijos.”
Ahora que lograste descubrir la llama que enciende tus acciones y te mantendrá en el camino sin importar lo que pase. Debes definir un camino preciso para tener la claridad y la precisión de cada paso.
Existen varias formas de definir un objetivo, la técnica SMART es una herramienta poderosa que te ayuda a establecer objetivos claros, estructurados y alcanzables. El diseño de un objetivo SMART hace que cada letra represente un criterio que asegura que tus metas estén bien definidas y sean más fáciles de cumplir.
Paso 3, Guía para lograr un objetivo SMART:
1- Specific / Específico: R/ Realizar 3 rutinas de ejercicio físico con actividades de bajo impacto de 20 a 30 minutos, que incluya ejercicios de respiración y/o relajación al final.
2- Measurable / Medible: R/ Al menos 3 veces por semana: lunes, miércoles y viernes, antes de ir a trabajar. Usaré como comodín el día sábado a las 8 am si pierdo una sesión.
3- Achievable / Alcanzable: R/ Este objetivo me permite comenzar en un estilo de vida saludable y no siento que me esté excediendo. Puedo hacer el propósito de levantarme a las 6 am los días de entrenamiento.
4- Relevant / Relevante: R/ Está alineado con mi deseo de tener más energía, disfrutar tiempo activo con mi familia, disminuir la frecuencia del uso de medicamentos para el asma y ser un ejemplo de salud para los que me rodean.
5- Time-bound / Con límite de tiempo: R/ Completar el programa de 4 meses de Balance Perfecto.
Ahora tu objetivo luce diferente, de “Quiero comenzar a hacer ejercicio” a “Quiero realizar ejercicio físico al menos 3 veces por semana antes del ir al trabajo (los lunes, miércoles y viernes) durante los próximos 4 meses, que combine actividades de bajo impacto, ejercicios de respiración y relajación, para reducir los síntomas de asma, aumentar mis niveles de energía y disfrutar más tiempo activo con mi familia.”
Beneficios de plantear los objetivos
Abandonar los objetivos en enero, febrero o marzo es una realidad, pero planificando los objetivos correctamente con este tipo de técnicas te permite tener:
- Progreso medible y visible.
- Evita que te plantees objetivos irreales o poco motivadores.
- Facilita ajustar el camino si es necesario.
- Aumenta las probabilidades de éxito.
Paso 4, prevé como podrían transcurrir las cosas
- Crea un plan de acción
- Divide tus objetivos en pequeños pasos semanales ¿Que podrías necesitar para levantarte a hacer tu rutina temprano?
- Identifica posibles obstáculos y cómo superarlos. Si el plan implica entrenamiento en exteriores y es época lluviosa lo mejor sería tener una o varias alternativas para hacer ejercicio en casa.
- Busca un sistema de apoyo
- Comparte tus metas con alguien de confianza que te apoye. Especialmente si esa persona se alinea con los cambios que quieres implementar.
- Considera unirte a un grupo o tener un mentor, que te impulse todas las semanas.
- Celebra los pequeños logros
- Reconoce y celebra tus avances, por pequeños que sean, como completar cada sesión.
- Revisa y Ajusta
- Haz una revisión mensual para evaluar tu progreso y ajustar lo necesario. Evalúa tus sensaciones, ¿Tus crisis asmáticas son menos frecuentes? ¿Utilizas menos tus medicamentos de rescate? responder a preguntas como estas te puede dar información valiosa acerca de tu progreso.
Utilizar esta guía te mostrará el camino hacia la salud con más claridad, podrás entender los pasos que has dado, el camino que llevas y hacia dónde te diriges. No debes subestimar lo que puedes lograr en un año.
Plantea tus objetivos con esta guía, puedes escribirlo todo en el enlace de google sheets adjunto:
¡Que tus buenas intenciones se transformen en realidades en este año! Feliz 2025!
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